不少在健身的人在吃方面都很苦惱，既想要有一個好的身材，又想吃自己喜歡吃的，但是又害怕由于飲食而影響到了健身效果。其實(shí)無論是增肌還是減脂，你要想獲得一個健康的體格，肉類必不可少的。

    其實(shí)，對于健身應(yīng)該吃什么才能有更好的效果只需要遵循下邊的原則即可：

    對于增肌的人:應(yīng)該多吃高蛋白、高脂肪的食物

    對于減脂的人:應(yīng)該多吃高蛋白、低脂肪的食物

    但是，相對于這個原則的多到底是多少呢？是不是吃的越多越好嗎？其實(shí)對于吃多少也有科學(xué)合理的標(biāo)準(zhǔn)。

    一般來說，對于我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質(zhì)量，應(yīng)該是和自己的體重相關(guān)的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應(yīng)該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質(zhì)量。

    也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質(zhì)，如果我們一味的多吃蛋白質(zhì)，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負(fù)擔(dān)和傷害。

    另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質(zhì)就足夠了的，我們還應(yīng)該去攝入足夠的碳水化合物才行。一般來說，我們需要攝入兩倍蛋白質(zhì)量的碳水化合物，這樣才能讓自己的肌肉較好的去吸收蛋白質(zhì)，另外，其他的各種身體所需的營養(yǎng)素，我們也是需要攝入的。

    一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運(yùn)動中消耗的能量越多，那么自己的減脂效果在一定程度上就會越好。但是，如果我們過分的去節(jié)食，過分的控制熱量攝入的話，那么自己的身體很可能會因此而垮掉的。只要我們在日常的飲食中，少攝入一些高油高糖高脂肪的食物，然后在吃飯的過程中，不要讓自己吃得太飽即可。